Stretching per il nuotatore, come strutturare un programma
In questo articolo ti spiego perché è importante fare stretching per il nuotatore e come strutturare un primo programma efficace. [Read more…]
Preparazione atletica nuoto: come scaldarti a secco prima dell’allenamento
Oggi parliamo di come scaldarti a secco e sfruttando al meglio i 5 minuti prima di entrare [Read more…]
La preparazione atletica funziona per il nuotatore master?
“La preparazione atletica per il nuotatore master, funziona?”
Questa è la domanda che in assoluto mi viene posta più spesso, e se anche tu ti stai chiedendo se allenarti FUORI dall’acqua possa migliorare le tue prestazioni IN ACQUA, qui troverai la risposta.
Se sei un nuotatore master allora sai benissimo cosa vuol dire macinare km in acqua tutte le settimane.
Cuffia, costume e occhialini e via immerso in un altro allenamento.
Riscaldamento, cura della tecnica, lavoro centrale, braccia e gambe e un po di sciolto.
Dai il massimo per arrivare all’obbiettivo che ti sei prefissato ad inizio stagione, che sia migliorare un tempo, prendere una medaglia in una manifestazione importante piuttosto che ripeterti ad alti livelli.
Come costruire la base spaziale per far decollare il tuo allenamento a secco evitando infortuni
Nel Video-articolo lampo di oggi andrò a rispondere ad una domanda sull’ allenamento a secco che spesso blocca il nuotatore master.
Dal momento che si tratta di un argomento su cui vengo interrogato spesso, ho deciso di mettere qui tutte le risposte.
Ecco la domanda, sotto diverse vesti.
“Posso farmi male con l’allenamento a secco?”
“Cosa devo evitare a Secco per non rischiare di farmi male?”
“Mi faccio male la schiena a fare quegli esercizi?”
Di seguito la mia risposta! [Read more…]
La Scorciatoia per raddoppiare la spinta delle tue gambe a secco in meno di un minuto.
Esiste un modo,un singolo esercizio a secco che ti permette di aumentare la spinta delle tue gambe in acqua senza nuotare, che da solo è in grado di far lavorare tutto il tuo corpo allo stesso tempo.
Quando mi sono tuffato nel mondo master ho notato una convinzione molto diffusa…
“Allenare le gambe è davvero faticoso e cerco di dedicarci meno tempo possibile”
Insomma se fai parte di quei nuotatori che odiano i lavori a gambe, tanto già le gambe le muovi nei lavori a completo…e quando il tuo allenatore ti propone un lavoro a gambe, vieni puntualmente colpito da un improvviso attacco di incontinenza, il video articolo di oggi fa per te.
Oggi ti svelo una scorciatoia per aumentare la forza delle tua gambe senza dover fare neanche una vasca con la tavoletta.
Di che esercizio sto parlando?
Come il ritorno ai Movimenti Primordiali può trasformare il tuo allenamento a secco in una macchina da record
Ti piacerebbe iniziare ad allenarti a secco ma non sai da dove iniziare e soprattutto non sai se rischi di farti male?
Tranquillo ho pensato io a tutto, devi solo metterti comodo e leggere l’articolo qui sotto per riscoprire i movimenti fondamentali che sapevi fare a 2 anni e che probabilmente hai dimenticato col passare degli anni.
E’ dai movimenti fondamentali che devi iniziare per rendere il tuo allenamento a secco una macchina sforna record.
Ti serve solo un po’ di spazio in casa o a bordo vasca e indovina.. IL TUO CORPO, non si accettano all’ingresso strani attrezzi e macchine da palestra.
MA QUESTO ALLENAMENTO A SECCO A COSA SERVE?
I 3+1 Segreti per Aumentare il Fiato Senza Comprare Bombole d’Ossigeno
Quante volte in allenamento hai dichiarato alla piscina intera, “ NON HO PIU’ FIATO! “
Oggi ho scritto un articolo un po’ tecnico dove ti svelo come devi respirare se vuoi aumentare le tacchette di ossigeno nei tuoi polmoni.
Premesso che noi essere umani respiriamo grazie a quelle due cose a forma di fagiolo che hai all’interno della tua gabbia toracica, i polmoni.
Però con i soli polmoni non ci fai molto.
Infatti i polmoni devono essere “mossi” da qualcuno, devono essere in grado di espandersi e retrarsi (diventare grandi per poi tornare piccoli).
Ci sono due responsabili del movimento dei tuoi polmoni:
- Muscoli Intercostali: hanno il compito di innalzare la gabbia toracica durante la respirazione e ti permettono di aumentare il volume della cassa toracica.
- Muscolo Diaframma: è il più grande muscolo respiratorio, e si trova sotto i polmoni. Quando si contrae, si appiattisce e permette ai polmoni di espandersi.
La Mappa Perduta per la Programmazione dei tuoi Allenamenti a Secco, e come Decifrarla se vuoi Fermare il Cronometro Prima dei Pirati.
Sei pronto a decifrare il codice segreto che spiega come devi programmare i tuoi allenamenti a secco?
Ok il team di Swimout ha preparato per te il kit di sopravvivenza per superare tutti gli ostacoli che troverai in questo percorso.
Prima di addentrarci insieme in questa avventura voglio che tu sappia che ESATTAMENTE come negli allenamenti in acqua, anche nella parte a secco deve esserci una programmazione precisa.
Qual’è il problema di non programmare il tuo allenamento a secco?
Il misterioso dolore alla spalla e la ricetta nascosta per dimenticarti il male già da OGGI!
Tornando in piscina a fine estate, vedo finalmente alcuni miei atleti fare esercizi di prevenzione per le spalle.
E ti assicuro che chi si impegna quotidianamente sta ottenendo ottimi risultati.
Ma c’è ancora qualche “testa dura” che pur avendo mal di spalla fa esercizi improvvisati o peggio ha accettato di conviverci pensando non ci possa fare nulla.
Perché NON ti conviene improvvisare esercizi per le spalle se vuoi eliminare il dolore?
Semplicemente perché se la tua situazione è rimasta invariata per anni senza ottenere risultati vuol dire che stai sbagliando qualcosa e stai perdendo tempo prezioso.
Quante volte hai visto qualche tuo collega nuotatore gettare la [Read more…]
Come allenare gli addominali anche se la tartaruga ce l’hai solo in giardino
Tutti i miei clienti e atleti sanno che odio lavorare per un obbiettivo puramente estetico, o con tutto ciò che non abbia almeno un piccolo “scopo atletico”.
Non tanto perché ce l’ho con il bodybuilding e le discipline estetiche, assolutamente, ma credo che sia un enorme limite autoimposto concentrarti solo sulla tartaruga da sfoggiare in spiaggia d’estate.
Inoltre l’allenamento che ricerca solo il risultato estetico rappresenta una delle tematiche più abusate dai pseudo preparatori atletici del nuoto.
Spesso, Una volta che ti hanno gonfiato un po’ non sanno molto che altro farti fare.
Certo sei più grosso ma sei più veloce in acqua?
Oggi voglio parlarti di uno dei [Read more…]